亲爱的MM们已经了解了PCOS是什么，怎么面对它，如果不记得了，下方蓝字回顾一下哦~

上期小编也给MM们带来了，

相信MM们一定可以“管住嘴”，今天我们再来聊一下可以赶走肉肉的“多动腿”

多囊卵巢综合征患者多数合并高胰岛素血症和高雄激素血症。高胰岛素血症患者通常会出现体脂分布异常，以腹型肥胖为主，这一类患者体重指数（BMI）会明显增加，BMI即体重除以身高的平方。我国将24kg/m2≤BMI＜28kg/m2定义为超重，BMI≥28kg/m2定义为肥胖。各位可以自己计算一下自己的BMI，如果超重或肥胖，一定要动起来啦，因为长期超重或肥胖还会导致代谢综合征，糖代谢异常导致糖尿病，脂代谢异常导致心脑血管疾病，还有长期雌激素刺激，可以导致子宫内膜癌等。体重降低5％，就可以减轻月经失调、痤疮、多毛的症状，体重降低10％可以改善排卵，提高受孕几率，体重降至正常范围，可以预防糖尿病、高血压等疾病。

运动可以帮助我们减轻或控制体重，改善糖脂代谢，控制疾病进展。改善高雄激素症状对月经的恢复也是有好处的。减肥是多囊卵巢综合征肥胖患者的一线治疗，不管是在月经失调的情况下，或促排卵的情况下，一定要先把体重降至正常，才会得到很好的治疗效果，所以运动是必须的。

那什么样的运动是适合的呢？PCOS患者最好采取有氧运动。

跑步：可以提升大脑的供血供氧，提升肺部容量，还可以使人心情愉悦。

骑行：提高总体健康状况、改善平衡能力和协调能力，缓解焦虑和抑郁。

跳绳：方便且燃脂效率更高，体重基数太大或膝盖不好的MM不建议。

游泳：可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。

有氧运动还有很多选择，重要是选择自己喜欢的可以坚持的运动哦~

通过有氧运动可以消耗体内的糖分，燃烧体內的脂肪，预防骨质疏松，还可以改善心肺功能，这对多囊卵巢的恢复有一定的帮助。但是锻炼时间不能过长，每次锻炼需要在半个小时至一个小时，以免时间过长引起身体过度劳累，会引起身体抵抗力低下而影响病情恢复。

非肥胖型PCOS的妹妹要问了：我很瘦不能减肥了怎么办呢?

其实不论是否超重，运动对于PCOS的MM都是大有益处的，体重偏轻的MM可以有氧运动结合无氧运动，进行增肌，提高身体代谢，还能够降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛，还可以使月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降,更能为备孕保驾护航。

Ps:以上动图来自网络

最后我们看一组多囊改变的卵巢，监测排卵也是多囊患者备孕的重要手段哦~

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